RUTINA PARA MÁS MASA MUSCULAR. Ejercicios semanales para una mejor musculatura.

Sin importar si eres novato o alguien que tiene experiencia en el mundo del fitness, siempre estarás en constante búsqueda de información.

Sabemos que estás en constante investigación de nuevas dietas, nuevos aparatos de entrenamiento y nuevas rutinas para mejorar tu figura. No es novedad que en internet haya muchas opciones para todo.

Pero nosotros queremos informarte sobre una rutina efectiva para que veas tu musculatura crecer. Debes tener en cuenta que esta rutina es de nivel elevado y será más difícil de realizar si eres novato.

Antes de poder mostrarte esta rutina, te damos las claves principales para que esta rutina sea todo un éxito. Es importante que los sigas rigurosamente.

• Una dieta adecuada: Es importante que te alimentes de calorías, proteínas y grasas buenas para que tu organismo funcione correctamente. Por ello hay que evitar el consumo de azúcar y harinas blancas
• Toma mucha agua: Es esencial que te mantengas hidratado, eso es lo que permite que se lleven los nutrientes a todo el cuerpo.
• Tiempo: Dale el tiempo correcto a cada entrenamiento, lo recomendado es entre 45 y 90 minutos y sus descansos correspondientes entre cada rutina.

Ahora que ya sabes esto, ahora estás listo para poder empezar con la rutina para aumentar los músculos.

Las rutinas estarán divididas por días y te recomendamos que, para cada ejercicio expuesto a continuación, consideres tu nivel de fitness. Si eres principiante puedes hacer entre 2 o 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.

En caso de que tengas experiencia, aplica el mismo tiempo y repeticiones que sabes son funcionales para tu organismo.

Día 1 – Piernas

• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas
• Curl de piernas para femoral
• Extensión de cuádriceps
• Elevación de gemelos en máquina

Día 2 – Pecho

• Press de Banca inclinado en barra agarre medio
• Press de banca con mancuernas
• Apertura con mancuernas
• Mariposa o aperturas en máquina
• Pull Over

Día 3 – Espalda

• Dominadas
• Remo cintura con barra
• Pull Over en Polea Alta
• Encogimiento de Hombros
• Polea al pecho con agarre en V

Día 4 – Descanso

Dale a tu cuerpo ese tiempo de respiro y de recuperación muscular que requiere para ir cimentando esos músculos que deseas.

Es muy importante que no te sobre excedas. Aunque si eres experimentado y sabes que tu rutina no requiere descanso, solamente reemplázalo por alguna rutina conocida o favorita.

Día 5 – Hombros

• Press de hombros frontal en barra de Pie
• Remo al cuello agarre medio
• Lateral con mancuernas inclinado
• Elevación frontal de mancuernas alterno
• Elevación posterior con polea baja

Día 6 – Brazos

• Curl Predicador
• Press Francés declinado Barra Z
• Curl Bíceps Martillo
• Fondos paralelas Tríceps
• Curl de Bíceps en Barra

Día 7 – Descanso

Este día de descanso no puede ser opcional en el caso de que lo estés planeando, si o si un día a la semana debes dejar que tus músculos se repongan, para que sigan su proceso de crecimiento de la mejor manera.

Coméntanos si esta rutina te está siendo de ayuda o será de ayuda para otros. Y no te olvides de mantenerte siempre activo y bien alimentado, por nuestra parte siempre estamos para apoyar tus objetivos.