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Salud
LA IMPORTANCIA DEL AGUA EN EL CULTURISMO
El agua es crucial para mantenernos vivos y sanos; es el segundo elemento más importante para la nuestra existencia junto al oxígeno. Está comprobado que el cuerpo humano puede sobrevivir durante semanas sin comida, pero sin agua nuestro organismo colapsa en un plazo de 3 a 5 días pues las células necesitan de fluidos y cuando se les priva de ellos rápidamente los órganos empiezan a deteriorarse y fallar. (el cuerpo y todos sus órganos son comprendidos principalmente por agua, entre el 60-75%). Los especialistas indican que sin el suficiente abastecimiento de agua abrimos nuestros cuerpos a muchas clases de problemas como: infecciones, hipertensión, asma, alergias, migrañas y otros.
El agua y su papel en las funciones corporales:
- Ayuda al sistema digestivo en la absorción de nutrientes.
- Participa en la regulación de la temperatura del cuerpo y la circulación de la sangre.
- Ayuda a transportar los nutrientes y oxígeno a células y a quitar los desechos del cuerpo.
- Transporta anticuerpos por la corriente sanguínea y sistema linfático (ayuda a luchar contra el cáncer, virus, bacterias e infecciones)
- Interviene en reducir el desgaste de las uniones que proporcionan lubricación y amortiguación, incluso en la médula espinal.
¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL CULTURISMO?
Los deportistas de cualquier disciplina saben muy bien que el hidratarse no es importante por el hecho de aplacar la sed, al contrario, uno no debe esperar a sentirse sediento para consumir líquidos pues esa sensación irónicamente es el primer indicador de que ya ha empezado la deshidratación y esto puede afectar el desempeño del deportista.
Cuanto más sostenido es el esfuerzo muscular, más calor genera nuestro cuerpo y este es expulsado o evacuado a través de la transpiración (sudoración). Por ejemplo, es posible que un deportista en un entrenamiento prolongado y de alta exigencia transpire de 1 a 3 litros por hora, y esto le podría provocar una deshidratación perjudicial que afecte su resistencia y rendimiento. Al perder líquido aparece la fatiga y también el organismo en general tarda más para recuperarse.
Las pérdidas de fluido pueden sonar insignificantes pero la realidad es que esto pueden perjudicar seriamente la capacidad para realizar trabajo muscular. En climas templados, la mayor parte de los atletas pierden el 1-5 % del peso del cuerpo durante un ejercicio prolongado. En condiciones extremas, pérdidas del 8-10 % han sido relatadas. Si usted llega a una deshidratación severa y pérdida de electrolitos puede ocurrir una reducción del volumen de plasma sanguíneo y ello podría causar el fracaso circulatorio. (2)
El culturismo es una de las disciplinas más demandantes pues implica constante entrenamiento y largas rutinas muy exigentes en fuerza y rendimiento. Al realizar estos enormes esfuerzos se aumenta la cantidad de líquidos que el cuerpo pierde y ello se manifiesta en sudor. El sudor no sólo está compuesto de agua, sino también de sodio y precisamente es el sodio el que es esencial para la contracción muscular. (participa en el impulso nervioso que desencadena las contracciones musculares).
El músculo es 75% agua, por ello es importante mantener un nivel de agua elevado para prevenir la deshidratación muscular. Cuando los músculos están deshidratados están expuestos a la pérdida de fuerza y aparecen calambres (espasmo donde el músculo se contrae anormalmente y se traba en una posición incómoda). Se conoce que los músculos que son sobre entrenados, perjudicados o expuestos a temperaturas extremas tienen mayor probabilidad de presentar calambres. El agua ayuda a regular nuestra temperatura corporal por lo tanto aumentando el consumo de agua podemos reducir el riesgo de calambres.
BENEFICIOS DE UNA BUENA HIDRATACIÓN (1)
- Limita el aumento de la temperatura corporal.
- Retrasa la fatiga.
- Proporciona combustible a los músculos.
- El agua como bebida, frenará todos los efectos de la deshidratación, pero también aportará energía gracias a los hidratos de carbono que contiene, siendo éstos nuestra primera fuente de combustible.
BEBIDAS ISOTÓNICAS
Se llaman bebidas isotónicas aquellas bebidas rehidratantes o bebidas deportivas, es decir, aquellas con gran capacidad de rehidratación.
Una bebida deportiva ideal sería una que sea isotónica y no tenga más de 6 gramos de carbohidratos por 100 ml, o una solución al 6%. Algunos ejemplos de marcas de bebidas isotónicas efectivas incluyen; Gatorade, Lucozade Sport, Powerade y High 5.
Fuentes:
(1) https://www.ericfavre.com/lifestyle/es/bienvenida/nutricion-deportiva/nutrientes/hidratarse/hidratacion-para-el-rendimiento-en-el-culturismo/#:~:text=Limita%20el%20aumento%20de%20la,nuestra%20primera%20fuente%20de%20combustible.
(2) https://www.musculacion.net/nutricion/hidratacion-en-el-culturismo-fitness-y-musculacion
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Este artículo es el resultado de recopilación de información abierta al público. Las fuentes se han verificado y consisten en entidades y profesionales expertos en el ámbito de farmacología deportiva aplicada a fitness o fisicoculturismo.
Los autores no buscan dar indicaciones médicas; el consumo de todo producto farmacológico debe ser avalado por un profesional para aconsejar o no el consumo de las sustancias según se evalúe el organismo de cada usuario.
