CÓMO GANAR MÚSCULO RÁPIDO

¿Qué es el músculo?

Para desarrollar músculo debemos entenderlo. Wikipedia define músculo como: ‘un tejido blando que se encuentra en la mayoría de los animales. Las células musculares contienen filamentos proteicos de actina y miosina que se deslizan entre sí, produciendo una contracción que cambia tanto la longitud como la forma de la célula. La función de los músculos es producir fuerza y ​​movimiento . Son los principales responsables de mantener y cambiar la postura, la locomoción y el movimiento de los órganos internos, como la contracción del corazón y el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo a través del peristaltismo.

 

Hemos subrayado algunas palabras en ese texto: proteína, contracción, forma, movimiento, fuerza y ​​movimiento. Estas palabras serán la base de este artículo, ya que son representativas de los músculos y sus características. Allanarán el camino para comprender cómo puede desarrollar músculo y obtener una masa muscular efectivamente bien estructurada .

¿Cómo gano músculo realmente?

Para entender cómo desarrollar músculo , primero tenemos que verificar los conceptos básicos sobre la fisiología muscular. Cuando levantamos pesas, generamos micro rasgaduras (traumas) en las fibras musculares , lo que llama a la acción a algunas ‘células satélite’ cuyo único deber es reparar las fibras dañadas y este es exactamente el fenómeno comúnmente conocido como ‘hipertrofia muscular’.

Este es exactamente su objetivo de entrenamiento, romper y reparar, porque este proceso es el que estimula la síntesis de proteínas. Aquí están las reglas para desarrollar más músculo.

REGLA # 1: Coma más calorías de las que usa

Para desarrollar músculo a un ritmo óptimo, debe consumir más calorías de las que usa su cuerpo. Esto es vital si desea ganar músculo sin demasiada grasa, o si ha tenido problemas para ganar peso en el pasado. Los usuarios de esteroides anabólicos pueden ser un poco más indulgentes con su dieta porque su cuerpo está sintetizando proteínas a un ritmo mayor 24/7. El culturista natural no tendrá tanta libertad.

Para saber cuántas calorías debe consumir, calcule nuestra tasa metabólica basal (TMB), es decir, cuántas calorías quema su cuerpo en reposo. Una vez que tenga esta cifra, puede agregar aproximadamente 500 calorías adicionales, y ese es su objetivo diario.

La fórmula básica para este cálculo es:

Peso corporal (libras) x 15 = mantenimiento

Por lo tanto, alguien que pese 180 libras estaría a punto de usar esta fórmula de la siguiente manera:

180 x 15 = 2,700 calorías por día = BMR

Sabemos que para ganar músculo , debe comer 500 calorías adicionales por día por encima de su TMB, por lo tanto, alguien que pese 180 lb debe comer 3.200 calorías / día para aumentar de peso.

Por supuesto, esta cifra no está establecida en piedra y es importante controlar su progreso y ajustar su objetivo de ingesta diaria de calorías en consecuencia. Algunas personas pueden encontrar que necesitan consumir 800 calorías por encima de su BMR para aumentar de peso.

REGLA # 2: Multiplica tu ingesta de proteínas

Al seleccionar lo que desea comer más, otra área que debe prestar atención a las caídas en la categoría de proteínas. Muchas personas simplemente no comen suficientes proteínas. Deseche esas leyendas que solo puede digerir 20 o 30 gramos de proteína cada vez que come, o que toma varias dosis pequeñas de proteína de 6 a 7 veces por día. Te perderás tus objetivos si escuchas esto. Si ya está absorbiendo un gramo por libra de su peso corporal, desea comer para el cuerpo que está tratando de construir, no el que ya tiene: duplicar su ingesta de proteínas en vista de su objetivo.

REGLA # 3: Coma alimentos integrales nutritivos

Comer los tipos incorrectos de alimentos es un error común. Cuando intentas ganar masa , tu primer instinto podría llevarte a ingerir los alimentos con mayor densidad calórica posible, como pizzas y donas, ¿verdad? Pero recuerde, su objetivo es la masa, pero más masa muscular y menos grasa. Necesitará alimentos que sean densos en términos de calorías, por ejemplo, el bistec y el puré de papas son excelentes, pero también aquellos alimentos que tienen un valor nutricional muy alto, como los filetes de salmón al horno junto con ensalada fresca como guarnición.

A algunas personas les gusta contar los marconutrientes, ya que permite un estilo de dieta más flexible, pero esto no es para todos, y de hecho, algunos pueden encontrar este estilo de dieta agotador. Si eres un entusiasta aficionado del fitness que toma esteroides, por supuesto no hay necesidad de seguir el mantra ‘si encaja con tus macros’. En cambio, puede salirse con la suya al controlar su consumo diario de calorías. Sin embargo, si lucha con la pérdida de peso, puede considerar un bulto limpio en su lugar.

REGLA # 4: Dar preferencia a los ejercicios compuestos en el gimnasio

Mantenlo simple y efectivo. No necesita ejercicios y máquinas complicadas: seleccione aquellos ejercicios que trabajen la mayor cantidad de músculos. Sentadillas, peso muerto, press de banca, filas, por ejemplo. Supere con algunos ejercicios de «aislamiento» y allí tiene el plan perfecto.

Aquí hay una lista de los ejercicios más efectivos para desarrollar músculo:

• Peso muerto . Los pesos muertos son uno de los mejores constructores de músculos: construye una espalda grande y fuerte. Deben realizarse utilizando una barra con forma de realizar.
• Sentadillas En realidad, sentadillas profundas: estos son algunos de los ejercicios más difíciles, pero son una necesidad absoluta en su programa de entrenamiento.
• Dips . Estos le permiten usar su peso corporal en el espacio contra la fuerza de la gravedad. Realmente son un excelente constructor muscular para el pecho, los tríceps y los hombros.
• Flexión de brazos . El espectáculo en un momento su fuerza ‘relativa’. Si puede realizar al menos 5 dominadas, su fuerza relativa ya es buena. También son un generador de masa para sus dorsales, bíceps y espalda superior. Algunas personas preferirán eliminarlos con los lat pull down, lo que por supuesto permite utilizar un peso mucho más pesado.
• Press de banca. El epítome de todos los ejercicios para desarrollar masa muscular. Las variaciones como la barra de banco plana, la prensa con mancuernas y la barra de banco inclinada hacen maravillas como constructores de masa para el pecho, los hombros y los tríceps.
• Press de hombros. Este ejercicio es un gran indicador de la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. La mayoría de los levantadores de toda la vida deberían poder presionar su peso corporal sobre la cabeza.
• Las filas . Bilaterales o unilaterales, ambos son excelentes para aumentar los músculos de la parte superior de la espalda.

REGLA # 5: Levante pesas más pesadas de manera progresiva

La sobrecarga progresiva es clave para su crecimiento, ya que aumenta la fuerza de forma lineal. Cuando aumenta su fuerza, puede agregar más peso, y así sucesivamente. Cuanto más fuerza y ​​más peso y más repeticiones, todo significa más masa. Masa muscular. Pero sea inteligente, porque levantar objetos pesados ​​puede conllevar un riesgo de lesión que sería perjudicial para su progreso en el aumento muscular.

Haga un calentamiento adecuado, agregue peso y repeticiones de manera lenta pero constante, escuche a su cuerpo cuando lo alarme y sus músculos, huesos, tendones y ligamentos estarán preparados para empujar más y más peso, mientras se volverá más fuerte, empujando así más pesas y construyendo masa muscular extra.

REGLA # 6: Dormir adecuadamente todas las noches

En primer lugar, necesita dormir lo suficiente todas las noches porque dormir lo suficiente ayuda a su cuerpo a desarrollar esa masa muscular que está tratando de lograr mediante hábitos alimenticios adecuados y un entrenamiento adecuado. Cuando duermes adecuadamente (cantidad y calidad, es decir) tus niveles de la hormona del crecimiento aumentan. Esta hormona tiene un papel esencial en el crecimiento y en la recuperación de los músculos. Cuando no duermes lo suficiente, otra hormona llamada cortisol aumenta sus niveles en tu cuerpo y, por lo tanto, tienes dificultades para ganar músculo. La investigación ha encontrado que las personas que no duermen lo suficiente, tanto en cantidad como en calidad, en realidad pierden masa muscular debido a la actividad de esta hormona que induce el estrés en el cuerpo.

REGLA # 7: Complemente Correctamente Su Programa de Dieta y Nutrición

¿Necesito suplementos? Técnicamente hablando, no necesitas suplementos para ganar masa muscular. Pero si la pregunta fuera: «¿Son beneficiosos los suplementos?» entonces la respuesta sería: ‘¡Sí, lo son!’

Comer, entrenar y dormir adecuadamente son los 3 factores básicos que, si se cumplen, son suficientes para que cualquiera pueda desarrollar algo de masa muscular. Pero si desea ver ganancias musculares serias en su régimen, la adición de suplementos definitivamente le dará una ventaja.

Estos son los suplementos que más son útiles para ganar músculo:

• Creatina : la creatina es muy efectiva para aumentar la intensidad de tu entrenamiento y la recuperación general. Es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el cuerpo. Su función principal es facilitar el reciclaje de ATP, aumentando así la producción de energía.
• Aceite de pescado: los aceites de pescado aseguran un equilibrio saludable de grasas omega-3, omega 6 y omega 9; Estos son esenciales si para la salud cardiovascular. También puede mejorar las reservas de glucógeno de tus músculos y mejorar el metabolismo.
• Vitamina D : de hecho, actúa como un precursor de esteroides, y muchos investigadores han descubierto que puede influir en la salud del corazón y la densidad de su sistema osteoarticular.
• Proteína de suero de leche: la proteína de suero de leche es una de las opciones más baratas que, aunque garantiza una buena fuente de proteínas de alta calidad, también es fácil de preparar, portátil, sabrosa y económicamente conveniente.
• Enzimas probióticas / digestivas : cuando se está sobrealimentando durante un período prolongado, su sistema digestivo trabaja mucho tiempo extra, por lo que debe protegerlo y, además, mejorar la flora bacteriana puede mejorar la producción de sus ácidos grasos de cadena corta , la absorción de todos los nutrientes que ingiere y también su respuesta inmune.
• BCAA : los aminoácidos de cadena ramificada son, de hecho, muy útiles y tienen múltiples beneficios, como aumentar la síntesis de proteínas, reducir la fatiga y el dolor muscular y quemar más grasa como energía.

La verdadera ventaja ganadora: esteroides anabólicos

Los esteroides anabólicos androgénicos (AAS) son, sin duda, incluso para aquellos que, en principio, no favorecen su uso por muchas razones diferentes, la categoría de productos que HACE UNA DIFERENCIA INMEJORABLE.

La persona promedio que usa esteroides obtendrá resultados mucho mejores en términos de desarrollar músculo y mejorar el rendimiento que alguien que sea natural. Un estudio de 10 semanas llevó a un grupo de 43 hombres de peso corporal normal entre las edades de 19 y 40 años que tenían algún grado de experiencia en entrenamiento con pesas.

El resultado fue sorprendente: los que implementaron un esteroide anabólico, en este caso, solo el enantato de testosterona, pudieron construir en promedio 13 libras más de músculo que los que se mantuvieron ‘naturales’.

Entonces, ¿cuáles son los mejores esteroides para ganar tamaño / masa? Aquí están los mejores jugadores reales:

• Dianabol : Dianabol, cuya denominación química es metandienona, representa quizás el esteroide más conocido para fines de ganancia de masa. Dianabol es ampliamente utilizado para grandes ganancias musculares, siendo de naturaleza tan androgénica. Fue la primera elección de un atleta tan famoso como Arnold Schwarzenegger, tantas veces campeón de Mr. Universe y Mr. Olympia y quizás el mejor de todos en la historia del culturismo.
• Anadrol : Anadrol probablemente ocupa el segundo lugar en la lista de los esteroides anabólicos más potentes para ganar masa. Realmente es potente, ya que favorece grandes aumentos de músculo y enormes ganancias de fuerza, aunque puede causar la pérdida de agua (lo que puede ser beneficioso dependiendo de sus objetivos específicos). Por lo tanto, el efecto de hinchazón no lo convierte en la mejor opción si está buscando esa apariencia seca, pero este aspecto de retención de agua se compensa con una fuerza incremental que experimentará cuando empuje más y más peso en el gimnasio.
• Trembolona : la trembolona es 5 veces más anabólica en sus efectos en comparación con la testosterona base y, a diferencia de Anadrol, no tiene la consecuencia de aumentar sus niveles de retención de líquidos debajo de la piel (por lo tanto, es excelente para fines estéticos). Pero no se equivoque, sigue siendo un gran potenciador de la masa muscular, dada su alta calificación anabólica, y lo ayudará también a desarrollar un nivel de fuerza extremadamente elevado de una manera rápida.
• Testosterona : la testosterona es la hormona sexual básica en los hombres, el padre de todos los esteroides y el compuesto anabólico que, al unirle una serie de ésteres para controlar su tasa de liberación, permite desarrollar grandes cantidades de masa muscular. Cualquiera puede aumentar sintéticamente o naturalmente los niveles individuales de este esteroide, forzando al cuerpo a tener algunas consecuencias anabólicas significativas, entre las cuales se encuentra el crecimiento muscular debido a la mayor tasa de síntesis de proteínas que ocurre en el organismo humano.
• Deca Durabolin : Deca Durabolin es un refuerzo de ganancia de masa favorito entre los usuarios de esteroides. A menudo se ha apreciado que solo un ciclo con este esteroide anabólico puede determinar un aumento de hasta 15 libras de masa muscular pura. Sin embargo, este tipo de resultado también tiene que ver con la inclusión de otros factores tales como una dieta ideal y un horario de alimentación, un método de entrenamiento apropiado y (no menos importante) la existencia de factores genéticos muy positivos.