ALIMENTOS AMIGABLES PARA LA PÉRDIDA DE PESO PARA ACELERAR LA PÉRDIDA DE GRASA

En este artículo mostraremos cómo seleccionar y combinar varios alimentos y condimentos para perder peso. Al comer de manera inteligente, es posible perder peso y mantener su energía en niveles muy altos de manera constante.

De hecho, combinar varios alimentos de calidad es importante para alcanzar el peso ideal a través de la pérdida de grasa corporal, algo que es una posibilidad real y un hecho científicamente comprobado. Muchos de los alimentos y condimentos naturales que son sabrosos también proporcionan a su organismo nutrientes bajos en grasa, lo que le hace perder peso de manera rápida y eficiente.

Por ejemplo, algunos alimentos y condimentos saludables (que examinaremos en profundidad más adelante en este artículo) son las almendras, la canela, las peras, los champiñones y el salmón. Esta es simplemente una lista muy pequeña de alimentos y condimentos que se pueden usar y / o asociar como desee en algunas de las recetas de su hogar. Proporcionarán buenas cantidades de proteínas, minerales, vitaminas y grasas, mientras que también tienen un recuento de calorías relativamente bajo.

La siguiente es una lista de algunos de los mejores 20 alimentos y condimentos para usar individualmente o combinados, según lo desee, en sus propósitos de dieta , especialmente cuando está buscando perder peso.

1. Almendras : esta fruta seca tiene un alto contenido de proteínas, vitaminas, magnesio, hierro, potasio y grasas insaturadas. Las almendras son muy digeribles y ayudan a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre. También son muy útiles para controlar el apetito. Pueden ser una excelente solución para sus refrigerios. Trata de consumir solo 20-30 gramos de ellos entre tus comidas principales.

2. Manzanas : un truco no tan conocido pero muy efectivo para absorber menos calorías de las que realmente se ingieren es comer una manzana antes, por ejemplo, un plato de pasta. De hecho, 100 gramos de manzanas contienen de 4 a 5 gramos de fibra en promedio, lo que rápidamente te ayuda a sentir menos hambre y a absorber menos calorías del siguiente plato (o porciones) que consumirás. Las manzanas también contienen una buena cantidad de antioxidantes (los antioxidantes ayudan a prevenir o detener el daño celular causado por los oxidantes), que entre otros efectos también son responsables del envejecimiento de la piel. Y no lo olvide: si puede, coma la piel: ¡hay muchas fibras y nutrientes ahí!

3. Frijoles : Algunos estudios científicos han demostrado que los frijoles, en todas sus variedades, son excelentes ‘quemadores de grasa’, gracias especialmente a la alta presencia de fibras y proteínas no solubles, y a un cierto tipo de carbohidratos muy resistentes al almidón.

4. Brócoli : este es un alimento maravilloso, especialmente cuando se trata de perder peso y eliminar el exceso de líquidos en los tejidos. Es muy rico en vitamina C, reduce el riesgo de tumores de estómago y, como la gran mayoría de las verduras, le proporciona mucha fibra y muy pocas calorías. Se puede usar en una multitud de platos, es decir, a la parrilla o como guarnición con carne o pescado.

5. Canela : Quizás lo sorprendamos ahora al citar este condimento aquí, pero tenga en cuenta que media cucharadita de canela al día puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar estables, reduciendo la producción de insulina, que normalmente es más alta justo después de una comida. Se usa ampliamente en pastelería, pero también se puede usar para dar más sabor a los alimentos, como reemplazo también de aceites, margarina, mantequilla y otras salsas saladas que tienen un contenido mucho mayor en términos de grasa y calorías.

6. Café : Sí, el café ahora es quizás una segunda sorpresa, bueno, ¿sabías que el café realmente puede ayudarte a perder peso? Beber café puede quemar en promedio de 30 a 50 calorías por día. Aquellos que beben 3 tazas de café al día han mostrado una probabilidad 30% menor de desarrollar diabetes tipo 2. De hecho, el ácido clorogénico contenido en la cafeína puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina, lo que a su vez puede causar la aparición de diabetes y obesidad. Y en general, también se ha demostrado que reduce el hambre de alimentos.

7. Queso ricotta : una porción normal (80 gramos) de queso ricotta de vaca proporciona un promedio de 14 a 16 gramos de proteína en aproximadamente 80 calorías. La investigación científica ha demostrado que la proteína de ricota mantiene las actividades metabólicas constantemente a un alto nivel. El sabor y la eficacia en el control de la cantidad de calorías se perseguirán bien consumiendo queso ricota de vaca (el queso ricota de oveja es más difícil de encontrar y, sin embargo, tiene un contenido bastante mayor de grasa y calorías).

8. Huevos : los huevos son ricos en proteínas, ayudan a controlar el apetito y, en realidad, la clara de huevo se considera el alimento más puro de proteínas, incluso más alto que el pescado y la carne. Todos sabemos cuántas maneras están disponibles para cocinar huevos de una manera simple, rápida y deliciosa, ¿no? Pruebe los huevos escalfados con espinacas y ya tendrá una combinación nutricional completa, que le permitirá mantenerse saludable y adelgazar.

9. Ajo : varios estudios estadounidenses sobre personas que se someten a una dieta han demostrado que aquellos que usaron el ajo como condimento para sus platos perdieron peso de manera más fácil y efectiva en comparación con aquellos que no lo usaron. El ajo también tiene propiedades antibióticas.

10. Lentejas : estas verduras son ricas en proteínas y fibra soluble, y mantienen sus niveles de azúcar estables en el torrente sanguíneo. El consumo de lentejas también contrarresta los efectos de la insulina, es decir, la acumulación de grasa en el área abdominal. Existen diferentes tipos de lentejas, pero las más conocidas son las lentejas rojas y las lentejas amarillas. Puedes comerlos solos o agregarlos al arroz o la pasta, o incluso hacer una gran sopa de puré. ¿Un plato simple, nutritivo y rico en proteínas? Lentejas hervidas, un poco de sal y aceite de oliva virgen extra puro, acompañado de pan integral. Simplemente simple, deliciosa y excelente comida, ¡y usted pierde peso!

11. Aceite de oliva : Sí, lo acabamos de mencionar, y aborrece a las personas que dicen que nunca debe usar aceite de oliva en una dieta baja en calorías, ¡está mal y es un pecado! El aceite de oliva es un condimento milagroso, con grandes y varios beneficios, una sustancia antiinflamatoria, antioxidante y, por cierto, deliciosa. Solo asegúrese de comprar y consumir aceite de oliva virgen extra: las variantes refinadas simplemente pierden la mayoría de los beneficios y no pierde peso con estos de baja calidad.

12. Queso parmesano : entre sus ingredientes, nos gustaría mencionar su gran contenido de ácido linoleico, que puede ayudar a quemar grasa corporal, lo que te hace perder peso mientras te mantienes saludable. Es un queso granular duro que se caracteriza por una maduración larga y natural. Un queso altamente concentrado, que contiene solo 30% de agua y 70% de nutrientes, lo que significa que es muy rico en proteínas, vitaminas y minerales.

13. Peras : una pera proporciona en promedio de 5 a 6 gramos de fibra, que suprime el apetito. Una investigación médica brasileña ha demostrado que las mujeres en una dieta para bajar de peso que comieron peras perdieron más peso corporal que las mujeres que consumieron galletas de avena, aunque ambas habían ingerido exactamente la misma cantidad de calorías.

14. Champiñones : ¿Sabía que los champiñones tienen una cantidad muy baja de calorías y pueden usarse en lugar de carne o reemplazar parcialmente la carne para reducir su consumo total de calorías? 100 gramos de champiñones contienen en promedio menos de 20 calorías y muy poca grasa. Si todavía quieres comer carne, prueba un plato con champiñones finamente picados mezclados con carne de res y allí tienes un gran plato, a la parrilla, tal vez, con muchas menos calorías y grasa. Genial para perder peso, por supuesto.

15. Quinua : la quinua ayuda a reducir el apetito y contiene muchas fibras y proteínas. Se puede usar como una alternativa al arroz, ideal como merienda cuando se agrega a las pasas y nueces picadas, lo que hace que pierdas peso de forma natural.

16. Pimientos rojos : los pimientos rojos son muy ricos en vitamina C y sales minerales. También se ha demostrado que fortalecen el sistema inmunitario y, por lo tanto, previenen algunos daños celulares. Córtelos finamente, colóquelos frescos en sándwiches o a la parrilla con lechuga y tomates en una ensalada con también un poco de aceite de oliva virgen extra, una vez más, una forma muy simple, rápida y nutritiva de comer mientras mantiene a raya el recuento de calorías, y Perder peso. La mitad de un pimiento rojo dulce proporciona en promedio aproximadamente 75 mg de vitamina C, que por cierto ya es la dosis diaria recomendada para un adulto promedio.

17. Tomates: Este no es un alimento sorprendente cuando se trata de reducir el peso corporal; Lo que sucede químicamente cuando comes tomates es que el cuerpo libera una hormona llamada colecistoquinina, que en realidad cierra la válvula entre el estómago y el intestino. En consecuencia, la colecistoquinina promueve la saciedad y sentirá que quiere comer menos. Los tomates también contienen oligofructosa, una fibra que ayuda a mantener los efectos de la hormona colecistoquinina en el estómago. Además, otro componente de los tomates, llamado licopeno, tiene propiedades antioxidantes, que pueden proteger su cuerpo del daño inducido por los pesticidas. También es un nutriente que puede prevenir el cáncer y es responsable del color rojo de los tomates. 100 gramos de tomates frescos, 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, un par de hojas frescas de albahaca: menos de 30 calorías,

18. Vinagre : Bueno, no es sorprendente, el vinagre es una solución simple para agregar sabor a muchos de sus platos y también para mantener su grasa corporal bajo control. Ponlo en ensaladas y es genial en fresas! Induce saciedad y contribuye al mantenimiento de un nivel adecuado de insulina en la sangre, lo que le ayuda a perder peso. Asegúrese de que sea de buena calidad: puede elegir entre las variedades de vino o vinagre de manzana, que son las más utilizadas.

19. Salmón : el salmón es enormemente rico en ácidos grasos esenciales Omega 3: los ácidos grasos Omega 3 (DHA y EPA) son esenciales para una dieta sana y equilibrada y se ha demostrado en investigaciones médicas que ejercen un efecto positivo sobre los niveles de recuento sanguíneo y la salud cognitiva , sistema inmunitario y dieta , así que sí, ¡perderás peso al comer salmón !. El consumo de salmón también favorece la formación de masa muscular magra y al mismo tiempo reduce los depósitos de grasa. Y mientras más masa muscular tenga y gane, más calorías quemará su cuerpo. El salmón de cultivo tiene menos cantidades de ácidos grasos Omega 3 debido a lo que se alimentan los salmones de cultivo, pero todavía tienen buenas cantidades de ácidos grasos tanto DHA como EPA, y los salmones de cultivo tienen la ventaja de contener menos mercurio (si lo hay).

20. Yogur : el último de la lista, pero definitivamente no es el menos importante, dado que el yogur es el alimento ideal en casi cualquier dieta con el objetivo de reducir el peso corporal. El yogur es un alimento ideal para perder peso, básicamente porque tiene una cantidad equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas que pueden ayudar a mantener un nivel constante de azúcar en la sangre y a evitar los dolores de hambre. Una investigación médica estadounidense ha encontrado que el consumo de yogur permite que el cuerpo pierda más grasa en el área abdominal.

En conclusión, y sin ninguna intención de dar respuestas concluyentes o definitivas a todas aquellas personas que están tratando seriamente de perder peso, nos gustaría decir, sin embargo, que la idea de que uno puede perder peso y adelgazar SOLO al someterse a dietas pesadas y monótonas es simplemente sin ninguna base científica. Nuestro cuerpo es como una máquina: como cualquier máquina, necesita energía para funcionar correctamente. Un famoso latín antiguo dice ‘Mens sana in corpore sano’ (es decir, una mente sana en un cuerpo sano) y solo muestra, según un viejo sabio, que una mente activa e incluso brillante es el resultado final de un cuerpo sano y, por lo tanto, nuestro El bienestar solo depende de la ARMONÍA entre la mente y el cuerpo.

La naturaleza nos ha proporcionado a todos una serie de alimentos preciosos, ricos en principios nutricionales y también llenos de grandes sabores, a menudo nunca con grasas excesivas, siempre que comamos esos alimentos de manera sensata, entonces, ¿por qué no consumir esos alimentos y llevar a cabo nuestras dietas de la misma manera? formas naturales y fáciles? ¿Por qué no comer FELIZ y al mismo tiempo tener una dieta casi ‘invisible’ pero fácil a diario?

Una dieta saludable, especialmente si se combina con un programa equilibrado de actividad física, es todo lo que realmente se necesita la mayoría de las veces para que una persona normalmente saludable tenga éxito en perder peso y se sienta bien sin excepciones. Sin embargo, recuerde, como se indicó anteriormente, que la cantidad de alimentos no es suficiente: la calidad es igual de importante.

Y finalmente, recuerde también que si su objetivo no es perder peso , porque ya está en forma y su peso corporal y su composición son buenos, seguramente no querrá ganar peso inútil, excesivo o incluso peligroso, ni cambiar su cuerpo. composición (porcentajes de músculo y grasa, a saber), ¡así que coma con sensatez y nunca tendrá que perder el peso que ganó al comer de muchas maneras incorrectas (muchas posibles)!

¿Esto tiene sentido? Creemos que realmente lo hace …

¡Feliz comida sensata para todos!