¿Peso muerto? ¡No es problema!

¿Tienes problemas con el peso muerto o recién vas a iniciar en esta práctica? ¡Lo sabemos! Muchas personas no están seguras de si lo que están haciendo está siendo llevado a cabo de la mejor manera o posiblemente les traiga repercusiones en el futuro.

Creemos necesario darte algunos datos importantes sobre un desarrollo práctico correcto y seguro del peso muerto. No solamente lo estarás realizando correctamente, sino que traerá muchos beneficios a tu cuerpo y salud integral.

Es necesario saber cómo nuestro cuerpo funciona al momento de realizar peso muerto. Básicamente todo sucede en la cadera, esta se convierte en eje del movimiento entre las extremidades superiores e inferiores, la columna debe mantenerse en una posición neutral. Entonces podemos decir que la parte superior de nuestro cuerpo desde la cadera debe mantenerse inmóvil y en el inferior, tener suficiente flexión en las rodillas para darle impulso.

Existen varios tipos de peso muerto: peso muerto tradicional, peso muerto rumano y peso muerto sumo. Sin importar el tipo, te recomendamos que hagas cada movimiento con mucho cuidado y respetando cada paso que lleve a cabo.

FASES

Estos pasos son como fases de movimiento que se deben llevar eficazmente por completo.

• FASE DE PREPARACIÓN: Debemos mantener y ajustar de la mejor manera la posición articular, tener conciencia de cada músculo involucrado y realizar su acción de manera conjunta y sinérgica, en cooperación. Primero, (tren inferior) para empezar debes tener una separación de piernas aproximada a la altura de tus hombros y mantener las piernas flexionadas hasta sentir contacto de la barra en tu tibia, para activar los isquiotibiales debes colocar la cadera por encima de la altura de la rodilla; (tren superior) a continuación debes sacar el pecho a fin de proteger la curvatura natural del cuerpo y esto es esencial para evitar lesiones en un futuro próximo o lejano.

• FASE MEDIA: En este momento la barra debe estar levantada, la dirección correcta de tu cuerpo debe ser vertical y sin oscilación. Y como dijimos anteriormente, toda la musculatura debe estar trabajando en conjunto, a esto se le llama ejercicio poliarticular global.

• FASE FINAL: En el momento en que la barra haya alcanzado la máxima altura, has cumplido una repetición, solamente cuando estés seguro que tus rodillas estén completamente extendidas, tu cadera en extensión y los hombros por detrás de la línea vertical que marca la barra, podrás estar listo y seguro de seguir manteniendo la técnica con las demás repeticiones. Al momento de bajar, todo lo aplicado a la subida deberá aplicarse nuevamente, pero en reversa.

ALGUNOS CONSEJOS

Al momento de la preparación, los pies deben estar por debajo de la barra y esta caer a mitad del empeine. La barra nunca debe tocar alguna parte de nuestro cuerpo para considerar la repetición bien realizada. Es importante que fortalezcamos la articulación de la cadera, esto nos ayudará a tener mejor habilidad y fuerza.

BENEFICIOS

Los beneficios del peso muerto se desarrollan casi de manera indirecta y estos se activan con cada musculatura que se trabaja en cada fase. Podemos decir que los principales factores beneficiados de esta actividad son el desarrollo de la estabilidad y del core.

Anteriormente se ha hablado de estabilidad como tener un abdomen duro, pero en realidad es mucho más que eso, es mantener inmóvil o neutra la columna vertebral al mover las extremidades, sean superiores o inferiores. Y si hablamos de core, podemos decir que va de la mano con el concepto anterior, un básico de endurecer toda la zona muscular abdominal.

Si acompañamos ejercicios poliarticulares básicos, el peso muerto debe ser acompañado y complementado con otro tipo de ejercicios. Todo esto disminuirá en gran medida los dolores lumbares.

Y no te olvides de disfrutar tu entrenamiento, siempre con cuidado.