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Fármacos
Suplementación Post-Ciclo
De todo lo que ganaste puedes llegar a perder un buen porcentaje de masa, si no tomas las precauciones adecuadas ¿Qué suplementos se pueden utilizar en post ciclo? Hablemos un poco de PTC (Terapia post ciclo). Si eres de los que siempre se pregunta ¿Qué hacer después de la terapia post ciclo? o ¿Qué se utiliza normalmente para evitar pérdidas del ciclo? Este artículo es para ti.
La actividad que realices es una media aproximada del gasto energético que puede esperarse de tu actividad diaria en función de tu ocupación laboral, días de entrenamiento, tipo de entrenamiento, etc. Aquí en este punto te toca hacer ensayo y error. No pretendas calcular todo lo que gastas, usualmente es impreciso y supone un trastorno y además siempre seguirá siendo una cifra sin precisión.
Una vez conocemos aquellas calorías que nos harían mantener nuestro peso corporal (calorías de mantenimiento), debemos aplicar un superávit calórico de entre un 10 y un 20%. Las personas más novatas y con un porcentaje de grasa más bajo (8-12% en hombres o 15-19% en mujeres) pueden beneficiarse del extremo superior del rango. Las personas más avanzadas o con porcentajes de grasa mayores (12-15% en hombres o 20-22% en mujeres) pueden beneficiarse del extremo inferior.
Aumentar ingesta de lípidos saludables
Durante el post ciclo (PTC): “Seguir una dieta mediterránea sin restricción calórica y rica en lípidos saludables, como aceite de oliva o frutos secos, no produce aumento de peso en el curso de cinco años, en comparación con una dieta baja en lípidos, según los resultados del estudio español aleatorizado y controlado Prevención con Dieta Mediterránea (PREDIMED).”
«Estos resultados tienen implicaciones prácticas, pues el temor al aumento de peso por los alimentos con alto contenido de lípidos ya no tiene que ser un obstáculo para cumplir un patrón alimentario como la dieta mediterránea, que proporciona un gran beneficio clínico y metabólico», señalan el Dr. Ramón Estruch, PhD, de CIBER OBN-University, Barcelona, España, y sus colaboradores puedes leer más aquí: https://espanol.medscape.com/verarticulo/5900463
Disminuir intensidad de entreno.
Hacer simplemente series (no muchas, las básicas para notar una buena congestión) utilizando los pesos de siempre limitados a 10, 12 reps. En PCT es necesario bajar mucho los pesos y cambiar el entreno el enfoque. Por dos motivos:
Post Ciclo (PTC)
El post ciclo PCT Terapia que se realiza para recuperar la producción endógena de testosterona, al utilizar hormonas exógenas, esa producción endógena se suprime total o parcialmente en función de a la duración de las hormonas o de las sustancias y de sus dosis. Es necesario hacerlo, puesto que esperar a que la pituitaria se recupere puede tardar meses o un tiempo indeterminado. Se intenta elevar producción en la glándula pituitaria de la hormona gluteinizante o LH.
4 Bases fundamentales en el Post ciclo (PTC)
- Dieta adecuada ligeramente hipercalórica o como mínimo de mantenimiento.
- Aumentar ingesta de lípidos saludables para mejor recuperación hormonal.
- Disminuir intensidad de entreno.
- Intentar descansar/dormir bien y evitar stress.
Dieta hipercalórica de volumen.
Al consumir poca comida, existe mayor riesgo de catabolismo (proceso en el cual las células descomponen moléculas grandes -hidratos de carbono, proteínas y grasas- para liberar energía). Por eso es necesario aumentar la ingesta de grasas para favorecer un mejor entorno hormonal y ayudar a recuperar la testosterona en el Post ciclo (PTC). Para comenzar con una dieta hipercalórica te recomendamos calcular las necesidades calóricas, esto lo puedes hacer con una calculadora online como la basada en la fórmula de Harris-Benedict. Debemos conocer nuestro metabolismo basal y multiplicarlo por un factor de actividad. Se entiende como metabolismo basal como el gasto energético que el cuerpo produce mientras se encuentra con vida.
La actividad que realices es una media aproximada del gasto energético que puede esperarse de tu actividad diaria en función de tu ocupación laboral, días de entrenamiento, tipo de entrenamiento, etc. Aquí en este punto te toca hacer ensayo y error. No pretendas calcular todo lo que gastas, usualmente es impreciso y supone un trastorno y además siempre seguirá siendo una cifra sin precisión.
Una vez conocemos aquellas calorías que nos harían mantener nuestro peso corporal (calorías de mantenimiento), debemos aplicar un superávit calórico de entre un 10 y un 20%. Las personas más novatas y con un porcentaje de grasa más bajo (8-12% en hombres o 15-19% en mujeres) pueden beneficiarse del extremo superior del rango. Las personas más avanzadas o con porcentajes de grasa mayores (12-15% en hombres o 20-22% en mujeres) pueden beneficiarse del extremo inferior.
¿Cuántas comidas debo realizar al día?
En el post ciclo (PTC) es fundamental la alimentación. Según el objetivo que tengamos, puede ser más razonable realizar más o menos, no por ningún tipo de efecto sobre el metabolismo sino por una simple gestión óptima de las calorías totales. En el caso de querer ganar músculo, lo ideal es entre cuatro y seis comidas para la mayoría de personas.¿En qué momento debo hacer las comidas?
Debes tener en cuenta realizar las comidas en los momentos que a ti te vengan bien, distribuyendo equitativamente las proteínas diarias en cada comida y tratando de concentrar los carbohidratos del día en las horas cercanas al entrenamiento, preferiblemente después.
Aumentar ingesta de lípidos saludables
Durante el post ciclo (PTC): “Seguir una dieta mediterránea sin restricción calórica y rica en lípidos saludables, como aceite de oliva o frutos secos, no produce aumento de peso en el curso de cinco años, en comparación con una dieta baja en lípidos, según los resultados del estudio español aleatorizado y controlado Prevención con Dieta Mediterránea (PREDIMED).”
«Estos resultados tienen implicaciones prácticas, pues el temor al aumento de peso por los alimentos con alto contenido de lípidos ya no tiene que ser un obstáculo para cumplir un patrón alimentario como la dieta mediterránea, que proporciona un gran beneficio clínico y metabólico», señalan el Dr. Ramón Estruch, PhD, de CIBER OBN-University, Barcelona, España, y sus colaboradores puedes leer más aquí: https://espanol.medscape.com/verarticulo/5900463
Disminuir intensidad de entreno.
Hacer simplemente series (no muchas, las básicas para notar una buena congestión) utilizando los pesos de siempre limitados a 10, 12 reps. En PCT es necesario bajar mucho los pesos y cambiar el entreno el enfoque. Por dos motivos:
- No debemos deprimirnos por ver la perdida de fuerza y por descansar articulaciones Aunque seguro se pierde así algo más de músculo, pero en algún momento hay que aflojar.
- Para descansar articulaciones, recuperar sistema nervioso es bajar el número de series, de ejercicios y si haces frecuencia 2 en ciclo bajar a frecuencia 1.
¿Los esteroides funcionan solo con ejercicios?
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