Entrenamiento en la playa: 12 ejercicios para mantenerte en forma en vacaciones.

Entrenar en la playa es una excelente manera de combinar ejercicio, naturaleza y diversión. La arena añade un desafío extra al entrenamiento, mejorando la estabilidad, la fuerza y la resistencia. Además, el aire fresco y el sonido del mar crean un ambiente motivador que hace más amena la rutina. Aquí te mostramos 12 ejercicios efectivos para mantenerte en forma mientras disfrutas del sol y las olas:

1. Correr en la arena

• Correr sobre la arena es un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia. Intenta hacerlo en la arena seca para mayor desafío.
• Variante: Haz sprints cortos y rápidos para trabajar velocidad y potencia.

2. Burpees

• Los burpees son un ejercicio completo que trabaja casi todo el cuerpo. Al hacerlos en la arena, se aumenta la dificultad, lo que mejora la resistencia y el equilibrio.
• Cómo hacerlo: Empieza en posición de pie, luego baja a una sentadilla, pon las manos en el suelo, salta a la posición de plancha, haz una flexión y regresa a la sentadilla para saltar hacia arriba.

3. Plancha

• Realizar una plancha en la arena ayuda a mejorar la estabilidad central, ya que el terreno irregular desafía más a tus músculos.
• Variante: Prueba con planchas laterales para trabajar los oblicuos.

4. Saltos de tijera (Jumping Jacks)

• Este ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la coordinación. Al hacerlo en la arena, se intensifica el trabajo de las piernas.

5. Mountain Climbers

• Este ejercicio es excelente para trabajar el core, las piernas y los brazos. Hazlo en la arena para mayor resistencia.
• Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente a alta velocidad.

6. Sentadillas (Squats)

• Las sentadillas son un ejercicio básico pero muy efectivo para las piernas. Realizarlas en la arena aumenta la dificultad debido a la inestabilidad.
• Variante: Sentadillas con salto para mayor intensidad.

7. Zancadas (Lunges)

• Realiza zancadas caminando por la arena para trabajar los glúteos y las piernas. Puedes añadir un salto al final de cada zancada para hacerlas más desafiantes.

8. Flexiones de brazos (Push-ups)

• Las flexiones de brazos son fantásticas para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Realizarlo en la arena hace que sea más difícil, lo que activa más músculos estabilizadores.
• Variante: Flexiones con aplauso para un desafío adicional.

9. Estiramientos de piernas y espalda

• Asegúrate de estirar antes y después del ejercicio para evitar lesiones. La playa es el lugar perfecto para estiramientos como tocar los pies, estiramientos laterales o giros de torso.

10. Sprints en intervalos

• Realiza sprints cortos (10-20 segundos) seguidos de periodos de descanso. El terreno blando de la arena hace que correr sea más desafiante y ayuda a mejorar la fuerza y resistencia.

11. Ab twist (Giro de abdomen)

• Si tienes una pelota medicinal o cualquier objeto pesado, puedes sentarte en la arena y hacer giros con el torso, trabajando los músculos oblicuos.
• Variante: Si no tienes pelota, haz los giros de manera manual, solo con el peso de tu cuerpo.

12. Equilibrio sobre un pie

• Practicar el equilibrio en la arena es una forma divertida de mejorar la estabilidad y la concentración. Intenta mantenerte en un pie por 30 segundos y luego cambia.

Consejo adicional:

Si tienes acceso a algún equipo, como bandas elásticas o una cuerda para saltar, también puedes incorporar ejercicios con ellos para añadir variedad a tu rutina.

Recuerda siempre llevar agua, usar protector solar y respetar tus límites para evitar lesiones. ¡Disfruta de tu entrenamiento en la playa!

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Fuente:
https://www.menshealth.com/es/fitness/a27367113/ejercicios-verano-playa/